知名的藥劑師佛朗基在她的部落格刊載了一篇健康的文章,叫做【轉載】7個好習慣,搶救你的免疫力,全文大家可以自己點選,我把其中比較重要的部份節錄出來和大家分享...(附圖)





全球最大的健康組織凱色永久醫療計畫(Kaiser Permanent Medical Care Program)主持人大衛索柏,在他的「身心健康通訊」當中,提出了幾點用「心」增加免疫力的秘訣:

1、少發脾氣、多信任人:

因為根據研究,「敵意」低的人,血液的帶氧腺體數目也會增加,帶氧腺體就像高速公路的開道車,可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。


2、多開懷大笑:

大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現,開心一下會增加口水分泌,並且增加唾液中的抗體。


3、多幫助人:
一項針對2,700名美國社區志工的調查顯示,這群人罹患憂鬱症及傳染病的比率,比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之後,腦啡釋放的量會提高,從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。


4、增加親密接觸:

例如,按摩或擁抱。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現,無論幼兒或成人,若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們,對於疾病的抵抗力都會增強。


5、回歸信仰:據杜克大學醫學中心的研究,固定參加宗教聚會,或有禱告靈修生活的人,體內的interleukin-6蛋白(會削弱免疫力),比沒有宗教信仰的人 要低。而教友的支持網,也是減少壓力的重要因素。


6、建立適合自己的生活節奏:時間的壓力是有毒的,因為會快速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事,卻要看個人;動作快的人被要求慢慢來,反而會增加壓力。


7、不要憂慮太多:聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾」,經過醫學證明是正確的,因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率,而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。



此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其實都不新鮮,卻是許多人忽略的:固定運動與好好睡覺



固定運動與好好睡覺 簡單增強免疫力 誘發睡眠的化學物質,與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,所以睡不好與不好好睡覺的人,
體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。耶魯大學的研究發現,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的時間)少於2小時的人,罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人,要高出30%。

而美國疾病管制局則鄭重指出,每個成人最能夠增加免疫力的運動量,是每週3天,每次30分鐘到45分鐘,做令心跳可以輕微加速的運動。
持續超過3個月之後,免疫力就會增加。而太少或者過激,都反而會減少或抑制免疫力。

增加免疫力,簡單嗎?似乎也不難,就是一句「平衡的身心靈」。
(本文節錄自《商業周刊》第802期)

p.s.上面的附圖來源是魔法老師164和165話,這是一部健康良善的勵志作品,和本文主題符合。

Kop 2008/5/8
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Update 2008/5/9---------------------

回應佛朗基,我後來發現Iron Man真是家中的好幫手,他屁股後面還有遙控器耶.....


原作者連結
,懂日文的可以翻譯ㄧ下嘛?

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  • Tiger
  • 磅康~~(控制器彈開)<br/>鏘啦~~~(神秘的屁股)<br/>請放心吧,其實鋼鐵人我是付有搖控器的<br/>(有人想用手去按嗎?)
  • Tiger
  • 或是翻…我鋼鐵人有搖控器功能…<br/>這個一句怪怪的,可能要看前文
  • Frankie
  • haha! 知名的佛朗基.. <br/>最近忙於Iron Man的鋼彈技術指導..<br/><br/>可樂是我的生命^^
  • Frankie
  • 話說...<br/>關於林老師分享Get YouTube video一事..<br/>我成功了!!!<br/><br/>IE跟iTunes這兩個老兄..<br/>都要更新成最新版本就OK啦~~ ><"